Боли в спине при беременности: причины, профилактика и как помочь себе?

• Перерастяжение мышц живота

С ростом плода растягиваются мышцы живота, что ослабляет их. Мышцы пресса играют важную роль в поддержке тела и стабилизации поясничного отдела позвоночника. Когда мышцы пресса ослабевают, нагрузка перераспределяется на поясницу, что может привести к перегрузке мышц спины и болям.

• Изменение осанки и увеличение массы тела

Во время беременности центр тяжести женщины смещается из-за увеличения массы тела. Это приводит к изменению осанки и усиленной нагрузке на поясничный отдел позвоночника. В результате возникает мышечно-тонический синдром, который проявляется болями в спине, особенно в области поясницы и нижней части спины.

• Гормональные изменения

В организме женщины увеличивается уровень гормона релаксина, который отвечает за эластичность связок и суставов. Это помогает подготовиться к родам, но также может привести к избыточной подвижности суставов и связок, что увеличивает нагрузку на спину.

• Предшествующие заболевания

Если у женщины были проблемы с позвоночником до беременности, такие как остеохондроз, межпозвоночные грыжи или артриты, они могут обостриться, и это также может привести к болям в спине.

• Поддержание правильного положения тела

Очень важно следить за осанкой, особенно при длительном сидении или стоянии. Регулярные перерывы и правильно подобранная поза помогут снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить боли в спине.

• Регулярные физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы спины, живота и таза, что способствует поддержанию правильного положения позвоночника. Это могут быть упражнения для спины при беременности, йога для беременных или плавание, которые укрепляют мышцы и улучшают гибкость.

• Ношение поддерживающих поясов

Дородовые бандажи помогают снизить нагрузку на поясницу и поддержать живот. Они помогают разгрузить поясничный отдел позвоночника и уменьшают давление на органы малого таза. Бандажи бывают разных типов:

1. Белье с эластичной лентой — поддерживают живот и разгружают поясницу, незаметны под одеждой.
2. Бандажи с усиленной поддержкой — предназначены для более серьезной разгрузки поясницы и поддержания правильного положения позвоночника.

Боли в спине при беременности могут мешать полноценному сну. Для того чтобы облегчить состояние, используйте специальные подушки для беременных. Подушки-рогалики помогают поддерживать тело и снимают нагрузку с поясницы. Они подходят как для сна, так и для кормления ребенка после родов.

Подушки для сна и сидения:

• Подушка-рогалик — помогает занять удобное положение для сна и снятия напряжения с поясницы и шеи.
• Ортопедические подушки — поддерживают шею и спину, обеспечивая комфорт во время сна на боку и снижая болевые ощущения.

Для разгрузки поясницы используйте подушки для сидения, которые помогают поддерживать правильное положение нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника.

Укрепление мышечного корсета и правильное питание, особенно продукты, богатые кальцием, помогут подготовить организм к изменениям, которые произойдут в период беременности.
Кроме того, если у вас уже есть проблемы с позвоночником, консультация с врачом и правильная подготовка помогут избежать болей в спине.

Если боли в спине становятся постоянными, усиливаются или сопровождаются другими симптомами, такими как онемение или боль в ногах, важно обратиться к врачу. Профессиональная диагностика и лечение помогут избежать осложнений и подготовиться к рождению малыша.

В случае, если болевой синдром выражен достаточно сильно, врач может рекомендовать использование обезболивающих средств. НПВС могут быть назначены для снятия воспаления и боли, однако они должны применяться только по согласованию с врачом, так как в период беременности их использование ограничено. Миорелаксанты, которые помогают при мышечном напряжении, также должны использоваться под строгим контролем специалиста, так как могут вызвать побочные эффекты, такие как сонливость или слабость.

Не откладывайте визит к врачу, если боль в спине мешает повседневной активности, чтобы сохранить здоровье позвоночника до и после родов.