Синдром дачника: почему после грядок болит спина и как с этим справиться?

Каждое лето начинается одинаково: сад, огород, грядки, клумбы. Мы выезжаем за город с благими намерениями — отдохнуть, надышаться свежим воздухом и «поработать в удовольствие».

А возвращаемся с дачи… с болью в спине.

Знакомо? Это — синдром дачника.

Боль в пояснице, тяжесть между лопатками, скованность, невозможность разогнуться, а иногда и дискомфорт в области сердца — типичные симптомы, с которыми обращаются пациенты в начале лета.

Главная причина — не физиологичная нагрузка и работа в статичном, неправильном положении. Например, в классической «огородной» позе: в наклоне, с согнутой спиной, без опоры.

В этом положении позвоночник теряет свои физиологические изгибы, а вся нагрузка ложится на мышцы и связки. Даже при хорошей физической форме через 40 минут такая поза становится стрессом для организма. А теперь представьте, что так проходит весь день — 6, а то и 10 часов.

Добавьте к этому тягание лей, вёдер, ящиков, работу под солнцем, сквозняки — и вот уже развивается воспаление, микротравмы, мышечные спазмы.

Это и есть синдром дачника — перегрузка, к которой тело не было готово.

Как избежать боли в спине после дачи?

Чтобы не столкнуться с болями после работы на огороде:
• Делайте разминку перед выходом на участок
• Работайте сидя, а не в глубоком наклоне
• Не поднимайте тяжести рывком
• Нормируйте нагрузку: 40 минут работы — 5 минут отдыха
• Одевайтесь по погоде, берегитесь сквозняков
• Укрепляйте мышцы спины в течение всего года

Когда стоит обратиться к врачу? Если боль в спине после дачи не проходит, появляется покалывание, скованность или дискомфорт в груди — это повод обратиться к специалисту.

В нашей клинике с подобными жалобами работают:
- реабилитолог Шуть Глеб Сергеевич
- мануальный терапевт Бублик Геннадий Владимирович

По результатам осмотра и с учётом жалоб пациента врач может назначить:
• мануальную терапию
• постизометрическую релаксацию
• физиотерапию
• лечебную физкультуру (ЛФК)

В большинстве случаев на восстановление уходит от 2 до 5 визитов, и пациенты возвращаются к привычной активности — без боли и страха снова "сломаться" после грядок.