Сонный паралич - что это и почему происходит

Сонный паралич: почему тело «замирает» между сном и бодрствованием?

Сонный паралич – это состояние, при котором человек не может пошевелиться или говорить, несмотря на то, что уже проснулся. При этом сохраняется сознание и способность двигать глазами. Возникает как при засыпании, так и при пробуждении.

На фоне необычных ощущений у многих возникает тревога или даже страх – особенно если сонный паралич сопровождается ощущением давления в груди, «чужого присутствия» или галлюцинациями.

❓Почему возникает сонный паралич?
Во время фазы быстрого сна мозг блокирует активность скелетных мышц. Это естественный защитный механизм, чтобы человек не совершал движения из сновидений в реальности. Иногда этот механизм продолжается даже после пробуждения – и именно тогда возникает сонный паралич.

⏱️ Продолжительность эпизода варьируется от нескольких секунд до двух минут.

Чаще всего такое состояние возникает при:

• хроническом недосыпе;
• стрессе и эмоциональном напряжении;
• нарушениях режима сна;
• работе в ночную смену;

📌 Сонный паралич, симптомы:
• невозможность двигаться;
• невозможность говорить;
• сохранённое сознание;
• ощущение тяжести в груди;
• чувство тревоги или страха;
• в отдельных случаях – зрительные или слуховые галлюцинации.

⚠️ Опасен ли сонный паралич?
Если эпизод случается единоразово или редко, он не требует лечения. Сонный паралич не считается заболеванием и не несёт угрозы жизни или здоровью.

Однако при регулярных эпизодах, особенно если они сопровождаются:
• нарушением сна,
• сильной тревожностью,
• галлюцинациями,
• усталостью в течение дня –
👉 рекомендуется обратиться к неврологу.

🔎 Повторяющийся сонный паралич может быть связан с:
• нарушением циркадных ритмов;
• психоэмоциональным перенапряжением;
• нарушениями сна, такими как нарколепсия;
• соматическими или эндокринными патологиями.

Для диагностики необходимо:
• собрать анамнез (в том числе дневник сна);
• пройти консультацию у невролога;
• в отдельных случаях – провести полисомнографию (исследование сна).

🛌 Что делать при сонном параличе?
Во время приступа:

• не паникуйте – это состояние временное ;
• попробуйте пошевелить глазами или языком – это может ускорить выход;
• при возможности – произнесите звук или кашляните.

Если рядом кто-то из близких – лёгкое прикосновение может помочь выйти из состояния.

✅ Профилактика
• Установите режим сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Спите не менее 7 – 8 часов в сутки.
• Создайте комфорт: темнота, тишина, прохлада.
• Сократите гаджеты перед сном .
• Работайте с уровнем стресса – при необходимости обратитесь к специалисту.

Сонный паралич может пугать, особенно если вы столкнулись с ним впервые. Но в большинстве случаев он неопасен и хорошо поддаётся коррекции. Главное – не игнорируйте регулярные эпизоды и обращайтесь к врачу при необходимости.