Почему болит поясница при длительной ходьбе, сидении или стоянии?

Боль в пояснице – одна из самых частых жалоб у людей любого возраста. Особенно часто она проявляется при длительной ходьбе, в положении сидя или стоя. Что это может быть и когда нужно обратиться к врачу?

⚠️ Обратите внимание на симптомы
Первым делом важно оценить характер боли и её локализацию. Если к боли присоединяются:
• онемение ноги
• жжение или покалывание
• ощущение стреляющей, жгучей боли, идущей вниз по ноге
• «мурашки» по коже

– это может быть признаком неврологического дефицита, например, при грыже межпозвоночного диска. Такие состояния требуют визита к неврологу и проведения диагностики.

🤔 Если боль ноющая и локализована
Если боль в пояснице:
• тянущая, ноющая
• возникает при длительном пребывании в одном положении
• исчезает или уменьшается при смене позы

– скорее всего, причина кроется в перегрузке мышц-стабилизаторов и связочного аппарата поясничного отдела позвоночника.

🧠 Почему возникает боль в пояснице?
Поясничный отдел позвоночника – это 5 массивных позвонков, образующих физиологический изгиб вперёд (лордоз). Его удержание обеспечивают мышцы-стабилизаторы и связочный аппарат. Они работают постоянно: при ходьбе, сидении, стоянии и даже в покое.

Если человек находится в одной позе дольше 40–60 минут без перерыва, мышцы начинают испытывать хроническое напряжение, ухудшается микроциркуляция, формируется гипертонус и раздражение болевых рецепторов.

Со временем может развиться миофасциальный болевой синдром, а в запущенных случаях – хроническая боль в пояснице.

❗️ Почему это может стать проблемой?
Если мышцам не дают времени на восстановление, их эластичность и выносливость снижаются. А перегрузка без отдыха приводит к воспалению, снижению подвижности и даже нарушению осанки.

Если ситуация усугубляется дегенеративными изменениями позвоночника, боль может перейти в хроническую форму.

✅ Что делать, если болит спина при ходьбе или сидении?
Чтобы не доводить до хронического состояния, важно соблюдать простые рекомендации:

🔹 Делайте перерывы каждые 40–60 минут
Встаньте, разомнитесь, смените позу.

🔹 Выполняйте ЛФК для поясничного отдела
Упражнения подбираются индивидуально, направлены на укрепление мышц-стабилизаторов.

🔹 Контролируйте осанку
Особенно при сидячей работе или длительном вождении.

🔹 Проходите профилактический осмотр
Хотя бы 1–2 раза в год, особенно при наличии болей или дискомфорта.

📌 Когда обращаться к врачу?
Если боль:
• становится регулярной
• отдаёт в ногу
• сопровождается онемением или слабостью

– обязательно обратитесь к неврологу, врачу ЛФК или реабилитологу. Специалист назначит необходимое обследование (чаще всего МРТ поясничного отдела позвоночника) и подберёт индивидуальный план восстановления.

🟢 Вывод
Боль в пояснице – это не норма. Она может сигнализировать как о перегрузке, так и о более серьёзных проблемах. Главное – не игнорировать сигналы тела и обратиться к врачу на раннем этапе, пока изменения обратимы.