Почему болят ребра при дыхании и как вернуть нормальный вдох?

Для того чтобы понять причину болей в ребрах, нужно знать, как работает дыхание. Вдох — это не только работа диафрагмы, но и целого ряда вспомогательных мышц, которые прикрепляются к ребрам. Эти мышцы растягиваются при вдохе и сокращаются на выдохе, помогая расширять грудную клетку.

Когда мышцы в грудной клетке перегружаются, болят ребра и затрудняется дыхание. Почему это происходит?

• Сидячий образ жизни

Мы проводим много времени сидя, и грудной отдел часто оказывается в напряжении. Мышцы не получают должной нагрузки, что приводит к застою и болям в ребрах, особенно при попытке вдохнуть глубже.

• Чрезмерная физическая активность

Если вы начали тренироваться интенсивно или перегрузили себя физическими нагрузками, это может вызвать перенапряжение грудных мышц, и в результате болят ребра. Особенно, если не сделаны разминки или растяжка до тренировки.

• Переохлаждение

Долгое пребывание в холодной среде или сквозняки могут привести к спазмированию межреберных мышц, что станет причиной боли при дыхании.

• Стресс и нервное напряжение

Стрессовые ситуации также могут вызывать спазмы мышц грудной клетки. Это приводит к неприятным ощущениям и болям в ребрах.

Как это связано с болью при глубоком вдохе?
При глубоком вдохе происходит растяжение спазмированных мышц, и именно это вызывает резкую острую боль. Ребра начинают болеть, когда растягиваются те мышцы, которые из-за напряжения не могут работать должным образом.
Если вы не можете сделать глубокий вдох, это означает, что ваши межреберные мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.

Если болят ребра, важно не игнорировать эту проблему и обратиться к специалисту. Но если боли несильные и вы хотите немного облегчить состояние дома, вот что можно сделать:

• Обратитесь к врачу:

Первое, что необходимо сделать, — это проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания, такие как межреберная невралгия, грыжи, протрузии или заболевания легких.

• Массаж и расслабление мышц:

Массаж и постизометрическая релаксация (ПИР) — отличные методы для снятия спазма и напряжения в грудной клетке. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить болевой синдром.

• Физиотерапия:

Применение тепла, ультразвука или магнитотерапии ускорит восстановление и поможет избавиться от болей в ребрах.

• Лечебная физкультура (ЛФК):

Упражнения для растяжки и укрепления грудных мышц помогут избежать повторных болей и ускорят восстановление. Важно начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

• Иглорефлексотерапия:

Стимуляция биологически активных точек с помощью игл помогает снять боль и ускоряет восстановление.

Боль в ребрах часто имеет благоприятный прогноз, особенно если ее причина — это мышечно-тонический синдром, который возникает от перенапряжения мышц. Обычно после 4–6 процедур (массажа, физиотерапии и ЛФК) вы почувствуете заметное улучшение, а через несколько недель сможете снова дышать свободно и без боли.

Если болевой синдром не исчезает, а также если есть дополнительные симптомы, такие как жжение, покалывание, онемение или боль, которая отдает в спину, не откладывайте визит к врачу. Эти симптомы могут быть признаком более серьезных заболеваний, таких как пневмония, неврологические патологии, или внутренние заболевания.

Болят ребра при дыхании — это не редкость, и в большинстве случаев причина кроется в перенапряжении мышц. Если вы столкнулись с болью при вдохе, важно вовремя начать лечение. Регулярные упражнения, массаж, физиотерапия и отдых помогут вернуть нормальное дыхание и устранить болевые ощущения.