Почему нельзя хрустеть суставами

Многие слышали: «Не хрусти пальцами – будет артрит!» Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся, вредно ли хрустеть суставами и что происходит в этот момент.

🔍 Что происходит при хрусте?
Хруст в суставе – это не «стирание хрящей», как думают некоторые, а следствие биомеханического процесса. Каждый сустав состоит из:

- суставной сумки,

- суставных поверхностей костей,

- суставной (синовиальной) жидкости.

Эта жидкость действует как смазка: обеспечивает подвижность, амортизацию и питание суставного хряща.

При растяжении капсулы – например, если потянуть палец – объём полости увеличивается, давление внутри падает. Растворённые газы формируют пузырьки. При схлопывании этих пузырьков возникает характерный щелчок – именно его мы и слышим.

😌 Почему после хруста становится легче?
Во время щелчка суставная капсула и связки кратковременно растягиваются, может снизиться тонус мышц вокруг. Это создаёт ощущение облегчения и подвижности. Некоторые отмечают, что после "хруста" чувствуют меньшее напряжение.

⚠️ Когда хруст не опасен, а когда – стоит насторожиться?
Разовый щелчок без боли и отёка – это нормально. Но если хруст становится регулярным, и особенно если:

- вы чувствуете скованность до или после него,

- есть болевые ощущения,

- появляется нестабильность или щелчки при обычных движениях –

то стоит обратиться к врачу.

Сам по себе хруст не приводит к структурным повреждениям, если нет фоновой патологии.
Но частая и намеренная манипуляция может вызывать растяжение или раздражение суставной капсулы и связок, особенно при наличии гипермобильности или нестабильности сустава.

🔁 Почему хочется хрустнуть снова?
Это не физическая зависимость, но может формироваться поведенческий рефлекс: «напряжение – щелчок – временное облегчение». Такой цикл закрепляется, особенно если человек регулярно испытывает стресс, тревожность или переутомление.

Психологическая составляющая тоже важна: привычка щёлкать суставами может быть способом снять внутреннее напряжение, особенно при тревожности или эмоциональной нагрузке.

🟢 Что делать, если вы регулярно хрустите суставами?
Укрепляйте мышечный корсет: чем сильнее и выносливее мышцы, тем меньше перегружается сустав.

- Работайте с осанкой и техникой движений.

- Добавьте ЛФК и упражнения на стабильность.

И – если чувствуете, что не можете отказаться от хруста – проконсультируйтесь с врачом ЛФК или реабилитологом.